6/30. તમને sleepંઘમાં મદદ કરવા માટે ફક્ત એક નિયમ

નિયમ 6/30: બેડ પહેલાં 6 કલાક પહેલાં કેફીન કાપીને બેડ પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં તમારા ગેજેટ્સને ખાડો. ડિવી>

કોફી છોડવી

વૈજ્ .ાનિકોએ વૈશ્વિક અભ્યાસ હાથ ધર્યો છે, જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોફી પીનારાઓ તેની અસરોને સંપૂર્ણપણે રોકવા માટે કેફીન માટે સરેરાશ ત્રણથી છ કલાકનો સમય લે છે. વૈજ્ .ાનિકો પણ દલીલ કરે છે કે આ સમય અંતરાલ ફક્ત જીવતંત્રની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને કારણે છે. સંભવત: શા માટે સૂતા પહેલા 6 કલાક પહેલા તે પીણું પીવાનું બંધ કરનારા કોફી પ્રેમીઓમાં પણ sleepંઘની ખલેલ જોવા મળી.

તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે એક કે બીજા સ્વરૂપમાં કેફીન માત્ર કોફીમાં જ નહીં, પણ કાળી અને લીલી ચામાં પણ હોય છે. તેથી જો લાંબા સમય સુધી અને સ્વસ્થ sleepંઘ તમારું સ્વપ્ન છે, તો પછી ડોકટરો અને વૈજ્ scientistsાનિકો તમને હર્બલ ટીને સુગંધ આપવાને પ્રાધાન્ય આપવાની સલાહ આપે છે.

ગેજેટ્સને દૂર કરો

એ જ અધ્યયનમાં, વૈજ્ scientistsાનિકોએ શોધી કા that્યું છે કે ટીવી સ્ક્રીન, સ્માર્ટફોન, લેપટોપ અથવા અન્ય કોઈ ગેજેટમાંથી વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન, સ્લીપ હોર્મોનનું નિર્માણ અટકાવે છે. તેજસ્વી સ્ક્રીન લાઇટિંગ શરીરમાં એક સિગ્નલ મોકલે છે કે તે sleepંઘવામાં ખૂબ જ વહેલો છે.

જો આપણે વૈશ્વિક સ્તરે આ મુદ્દા પર નજર કરીએ તો, તે અનુભવપૂર્વક મળ્યું હતું કે જૂથના તે સભ્યો જે પ્રકાશ પર હોય ત્યારે નિદ્રાધીન હોય છે, તેમને sleepંઘ આવે છે, અને theંઘની પ્રક્રિયા પોતે જ તૂટક તૂટક છે.

તેથી જ, ફક્ત અડધા કલાક માટે ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું વધુ સારું છે. શરીર સૂઈ જવા માટે વ્યવસ્થાપિત.