McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

કસરતોનો સમૂહ જે તમને રજાઓ પછી ફરીથી જીવનમાં લાવશે

રજાઓ પૂરી થઈ, ડિસ્કો અને તહેવારો પાછળ છે, અને તમારે ફરીથી આકાર લેવાની જરૂર છે. જેમની પાસે તેમની જીમ સદસ્યતાને નવીકરણ કરવાનો સમય નથી, બેરે વન સ્ટુડિયો ચેઇન મારિયા અંડ્રીવા ના ટ્રેનરએ કસરતોનો સમૂહ તૈયાર કર્યો છે જે ઘર છોડ્યા વિના કરી શકાય છે. અને હા, તમારે નૃત્ય કરવાનું ભૂલવું નહીં પડે.

બેરે શું છે?

ક્લાસિકલ બેરે કોરિયોગ્રાફીના તત્વો સાથે સઘન તાલીમ એવા લોકો માટે બનાવવામાં આવી છે, જેઓ સુંદર ટોન શરીર ઇચ્છે છે, પરંતુ ટ્રેડમિલથી કંટાળી ગયા છે. અને એક stepper. તે રમતગમત અને બેલેનું ઘડાયેલું મિશ્રણ છે જે તમને વ્યાવસાયિક નૃત્યમાં રોકાયેલ છોકરીઓની જેમ રાહત, મનોહર અને મજબૂત શરીર બનાવવાની મંજૂરી આપે છે.

આ પદ્ધતિ 140 મૂળ તત્વો પર આધારિત છે જે વિવિધ રીતે જોડાયેલા છે. અહીં કેટલીક કસરતો છે જેનો તમે ઘરે પરિપત્ર તીવ્ર વર્કઆઉટ માટે ઉપયોગ કરી શકો છો.

તાલીમ માટે તમારે શું જોઈએ છે?

ડમ્બબેલ્સ 1-2 કિલોની તાલીમ માટે જરૂરી છે (તમે તેને પાણીની બોટલથી બદલી શકો છો અથવા આધાર માટે એક ખુરશી અથવા કોઈપણ અન્ય સપાટીને ચુસ્તપણે ચુસ્ત કરો.

અમે યોજના અનુસાર બધી કસરતો કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ:
8 પુનરાવર્તનો - 8 ધબકારા (સ્નાયુ બર્નિંગ ઝોનમાં ઓછી કંપનવિસ્તારની ગતિ) - 8 સંપૂર્ણ-કંપનવિસ્તાર પુનરાવર્તનો.

દ્વિશિર માટે હથિયારોનું ફ્લેક્સિએન + પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પ્લિ

અમે દ્વિશિર, આગળ અને આંતરિક જાંઘને કામે લગાવીએ છીએ.

  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: પ્રારંભિક સ્થિતિ (એક સાથે રાહ, એક સાથે 45 ડિગ્રી પર અંગૂઠા), તંગ દબાવો, નીચલા પીઠના વળાંકને દૂર કરો, ખભાને આરામ કરો.
  • આપણે પોતાને નીચામાં ઉતારીએ છીએ અને ખંભાના સંયુક્તમાં ડમ્બેલ્સ ઉભા કરીએ છીએ: મોજાં તરફ ઘૂંટણ, કોણીને શરીર પર દબાવવામાં આવે છે, પ્રેસ તંગ હોય છે, આપણે નીચલા ભાગને નિહાળીએ છીએ.

" ધ ટેબલ ટોપ "પોઝિશનમાં પગની સંભાવનાવાળી સ્થિતિમાંથી ધડ Raભું કરવું

રેક્ટસ એબોડિમિનીસ સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવું.

  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: અમે અમારી પીઠ પર સાદડી પર સૂઈએ છીએ, નીચેનો પગ અને જાંઘ જમણો કોણ બનાવે છે ("ટેબલ ટોચ" સ્થિતિ), માથાના પાછળના હાથ, 45 ડિગ્રી પર કોણીના સાંધા.
  • ખભાના બ્લેડની ઉપરની ધાર કાearી નાખો, કોલરબોન પર રામરામને દબાવો નહીં. કટિ મેરૂદંડમાં કુદરતી વlectionકિંગ, ચુસ્ત એબીએસ.