Week 10, continued

ડિસ્ચાર્જ કરવા માટેનો ચાર્જ: 10 કસરતો તમે inફિસમાં કરી શકો છો

વિશ્વભરના લાખો લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે. તેમની પાસે ઘણીવાર જીમમાં જવા અથવા ઘરની બહાર કામ કરવાની શક્તિ હોતી નથી. જો તમે વર્ક-હોમ-હોમ-વર્ક સ્કીમ અનુસાર જીવો છો, તો આ બહાનું નથી. તમે officeફિસમાં પણ ફીટ રહી શકો છો. તે શાબ્દિકરૂપે 10-15 મિનિટ લેશે, અને સાથીદારો પણ કદાચ કાર્યસ્થળમાં તમારી વધેલી પ્રવૃત્તિની નોંધ લેશે નહીં.

બાજુથી બાજુ તરફ નમેલા (તમે જમણા અને ડાબી બાજુ માથાના પરિભ્રમણને ઉમેરી શકો છો).
આ જૂનું છે - શાળાના દિવસોથી પરિચિત સારી કસરત, રક્ત પરિભ્રમણ સ્થાપિત કરવામાં અને થાકેલા સર્વાઇકલ પ્રદેશને લંબાવવામાં મદદ કરે છે. તેને 8-12 વખત વાળવું.

ડિસ્ચાર્જ કરવા માટેનો ચાર્જ: 10 કસરતો તમે inફિસમાં કરી શકો છો

ફોટો: istockphoto.com

પાછળ ખેંચીને અને બેઠા હોય ત્યારે ખભા

અમે છાતીની સામેના તાળામાં હાથ ફેરવીને આગળ લંબાવીએ છીએ. તે જ સમયે, અમે પાછળની બાજુ ગોળ લગાવીએ છીએ, માથું આગળ લગાવીએ છીએ. થોડીક સેકંડ માટે કડક પીઠને આરામ કરો.

ડિસ્ચાર્જ કરવા માટેનો ચાર્જ: 10 કસરતો તમે inફિસમાં કરી શકો છો

ફોટો: istockphoto.com

ખેંચાણ પીઠ, ખભા, થોરાસિક પ્રદેશ

અમે ફરીથી હાથ જોડ્યા, પરંતુ આ વખતે પાછળની બાજુ. તમારા હાથને પાછળ અને તમારી છાતીને આગળ તરફ ખેંચીને ખેંચો. અમે થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં બેસીએ છીએ.

ડિસ્ચાર્જ કરવા માટેનો ચાર્જ: 10 કસરતો તમે inફિસમાં કરી શકો છો

છાતીની માંસપેશીઓ માટે કસરત કરો

અમે છાતીની સામે હાથ જોડીએ છીએ, હથેળીઓ એકબીજાની સામે છે. આપણે શક્ય તેટલું આપણા હાથને સ્ક્વીઝ કરીએ, પછી આરામ કરીએ. તમે તમારા હથેળી વચ્ચે કોઈ નક્કર વસ્તુ મૂકી શકો છો. 8-10 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

ડિસ્ચાર્જ કરવા માટેનો ચાર્જ: 10 કસરતો તમે inફિસમાં કરી શકો છો

ખુરશીથી વિપરીત પુશ-અપ્સ

અમે ધાર પર 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંક આપેલા હાથને મૂકીએ છીએ. ખુરશી, ટેબલ અથવા કોઈપણ સ્થિર સપાટી. આગળ, આપણે આપણા હાથ સીધા કરીશું. અમે 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. આ કસરત તમારા હાથના સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં મદદ કરશે.

ડિસ્ચાર્જ કરવા માટેનો ચાર્જ: 10 કસરતો તમે inફિસમાં કરી શકો છો

બાજુ વાળવું

આ કસરત તમારા માથાની પાછળ તમારા હાથથી કરી શકાય છે ... આ તમારી કરોડરજ્જુ અને તમારા ત્રાંસાઓને ગરમ કરશે. 10-12 રેપ્સ.

ડિસ્ચાર્જ કરવા માટેનો ચાર્જ: 10 કસરતો તમે inફિસમાં કરી શકો છો

પેટની માંસપેશીઓ માટે કસરત

અમે ખુરશીની ધાર પર બેસીએ છીએ, હાથ પાછળ મૂકીએ છીએ. અમે અમારા પગને છાતીમાં 10-20 વખત ખેંચીએ છીએ. ઘૂંટણની સાથે છાતીને સ્પર્શ કરવો જરૂરી નથી.

જાંઘની પાછળનો ભાગ ખેંચીને

જગ્યાએ બેસીને, એકાંતરે ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચો, એક હાથથી પગને ટેકો આપો. તમારા પગને ઉભા કરો, ધીમે ધીમે તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણ સુધી કરો. આ તમારી પીઠનો આરામ અને હિપ્સને સારી રીતે આરામ કરશે. 8-s પ્રતિનિધિઓ કરો.
તમારા પગને ઝડપી ગતિએ વધારીને અને તમારા હાથનો ઓછો ઉપયોગ કરવાથી તમારા પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવામાં પણ મદદ મળશે.

ડિસ્ચાર્જ કરવા માટેનો ચાર્જ: 10 કસરતો તમે inફિસમાં કરી શકો છો

રક્ત પરિભ્રમણને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે કસરત કરો

શાંતિથી બેસો, તમારો સીધો પગ 90 ડિગ્રી વધારવા અને તમારા પગને ફેરવો. તે જ બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તિત કરો.

હિપ સંયુક્ત ખોલવું

એક પગ બીજાની ઉપર મૂકો જેથી પગ ઘૂંટણ પર પડે. તમે ઉપલા પગ પર થોડું દબાવો અને શ્વાસ બહાર કા asતાં જ શરીરને નીચે કરો.

ડિસ્ચાર્જ કરવા માટેનો ચાર્જ: 10 કસરતો તમે inફિસમાં કરી શકો છો

આ 10 સરળ, છતાં અસરકારક કસરતોની સૂચિ છે જે તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે. તમે અન્ય વિકલ્પો ચકાસી શકો છો:

Mueller & Naha - Ghostbusters I, II [Full Horror Humor Audiobooks] ✅sub=ebook

ગત પોસ્ટ 200 રુબેલ્સથી સસ્તી અલીએક્સપ્રેસવાળી રમતો માટેની 20 વસ્તુઓ
આગળની પોસ્ટ કંઈપણ શક્ય છે: અટારીને ક્રોસફિટ પ્લેટફોર્મમાં કેવી રીતે ફેરવવી?