મળી ગયો છે વાળ લાંબા અને મુલાયમ કરવાનો અસરકારક ઈલાજ

ખતરનાક માવજત. નેટમાંથી કસરતો કે જે આપણને મારે છે અને અમને વધુ મજબૂત બનાવતા નથી

ઘણા લોકો વ્યાજબી માને છે કે એક પગ સાથે માવજત અને તાલીમ પહેલાથી જ ક્યાંક onlineનલાઇન છે. તે ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં સારા જૂના પાઠો વેબિનાર્સ અને સ્કાયપે તાલીમ દ્વારા બદલવામાં આવશે. તેમ છતાં, તે માનવું સંપૂર્ણપણે ખોટું છે કે શ્રેષ્ઠ YouTube વિડિઓ પણ તમારા વ્યક્તિગત સંદેશાવ્યવહારને કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે બદલી શકે છે. તમારા જીવનમાં કોઈપણ પ્રયોગ અને પડકારની શરૂઆતમાં, તમારે ચોક્કસપણે વિશ્વસનીય કોચ પાસેથી નિષ્ણાતનું મૂલ્યાંકન લેવાની જરૂર છે. આ કસરત કરવા માટે આદર્શ તકનીક પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે અને ઇચ્છિત લક્ષ્યને વધુ ઝડપથી દોરી જશે. એક સરસ પાનખરની સાંજ, અમે એક્સ-ફીટ ફિટનેસ ક્લબ્સના ફેડરલ ચેઇનના નિષ્ણાત એન્ટોન શપોચકા સાથે મળ્યા હતા અમારા ઇન્સ્ટાગ્રામ ફીડ દ્વારા ફ્લિપ કરવા અને તે સમજવા માટે કે ફિટનેસ ગર્લ્સ અને ફીટનેસ મોડલ્સના પૃષ્ઠોમાંથી પ્રેરણાદાયી વિડિઓઝ એક વાસ્તવિક માર્ગદર્શિકા બની શકે છે ક્રિયા કરવા માટે અથવા તમારી જીમ સદસ્યતાને પાછળના શેલ્ફ પર મૂકવાનો હજી સમય નથી.

કોચથી પર વર્કઆઉટ

સ્ક્રિપ્ટ> ડીવી>

એન્ટન શાપોચા, ફિટનેસ ક્લબના ફેડરલ નેટવર્કના નિષ્ણાત એક્સ-ફીટ: “આપણા પગના પહેલા ઝરણાથી આપણે આપણી પીઠને મારે છે. શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં. હું માનું છું કે, તે છોકરી તેના નિતંબ પર કામ કરવા માંગતી હતી, પરંતુ હકીકતમાં તે કટિ પ્રદેશનો મજબૂત ભાર પ્રાપ્ત કરશે. આ તે છે જ્યાં સામાન્ય રીતે દરેકને દુtsખ થાય છે. વિડિઓની બીજી કવાયત "80 ના દાયકાના હેલો" જેવી લાગે છે. આકાર આપતો. આદર્શ વિશ્વમાં, હું ગ્લુટિયસ મેડિયસ સ્નાયુને કામ કરવા માંગું છું, પરંતુ આ સંસ્કરણમાં બીજી સ્નાયુ કામ કરે છે, જેના કારણે પીઠ અને ઘૂંટણમાં દુખાવો દેખાય છે.

અને અંતિમ ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ પર કસરત કરો. ત્રણેયમાંથી, આ કદાચ "સૌથી વધુ પર્યાપ્ત" કસરત છે, પરંતુ ફરીથી આ કસરત તમારી કમરને નાની બનાવશે નહીં અથવા સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની આસપાસના ઇંચને દૂર કરશે નહીં. "

સ્કેટબોર્ડિંગ કસરત

“ અહીં ઘણી તકનીકી ભૂલો છે. અને હું રમતનાં પ્રભાવ વિશે નહીં, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરી રહ્યો છું. કસરતોમાં, હાથ પર ખૂબ જ ભાર મૂકવામાં આવે છે, જ્યારે ખભા બ્લેડ "સ્ટીક આઉટ" થાય છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ સ્થિર નથી, આમ સર્વાઇકલ પ્રદેશ, ખભા અને કોણીના સાંધા ઓવરલોડ થાય છે. પરિણામે: ભવિષ્યમાં, સતત પ્રશિક્ષણવાળા આ પ્રદેશોમાં તીવ્ર પીડા. '

નિષ્કર્ષ: સામાન્ય રીતે, આવા કસરતોના સમૂહમાંથી, તમે તાલીમનો થોડો ભાગ બનાવી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ તકનીકનું પાલન કરવું છે.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે વ્યાયામ

ડીવી>

“પાતળો શરીર એક મોટો વત્તા (સ્મિત) છે. ગેરલાભ, હંમેશની જેમ, તકનીકમાં છે, કારણ કે તે ફક્ત અસ્તિત્વમાં નથી. આગળ અને બાજુથી જાંઘમાં મણકાના સ્નાયુઓ જુઓ - આ પ્રથમ વિડિઓનો આપણો પ્રિય સ્નાયુ છે - ટેન્શનર વાઇડ ફાસીઆ હિપ અને જાતે જ જાંઘ. તેઓ, તેમ છતાં તેઓ ન હોવા જોઈએ, ફરીથી સક્રિય કાર્યમાં છે. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી કસરત સાથે, ગ્લુટિયસ મેડિયસ સ્નાયુ ચાલુ થવું જોઈએ અને તે પછી તે સમય માટે સારું સંકુલ હશેમિક્સ અથવા જીપીપી જોગિંગ કરતી વખતે. '

સીડી ઉપર જમ્પિંગ

“સારું, આ સામાન્ય રીતે ભયાનક છે. આવી કમનસીબ તાલીમથી, મારી પાસે હંમેશાં ઘણું કામ રહેશે, છેલ્લા પાંચ વર્ષમાં હું લોકોની પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સક્રિય રીતે કાર્યરત છું. કસરત સારી છે, પરંતુ થોડા લોકો તે બરાબર કરે છે. અને કસરત, જેમ વિડિઓમાં કરવામાં આવે છે, તે ચોક્કસપણે ઇજાઓ પહોંચાડે છે: “ઓહ, મારી પીઠ અને ઘૂંટણમાં દુખાવો!” "મદદ સુધી, હું સીધો કરી શકતો નથી અને પગમાં ગોળીબાર કરી શકું છું". અને તે પણ, જેમકે પોસ્ટના લેખકએ લખ્યું છે કે, "કાન" એ એક સ્નાયુ નથી - તે ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ સ્નાયુની નબળાઇ અને નિષ્ક્રિયતાનું પરિણામ છે. '

નિષ્કર્ષ: સામાન્ય રીતે, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો પછી આવી કવાયત વર્કઆઉટ્સમાં ઉમેરી શકાય છે. પણ કેમ સીડી, મને સમજાતું નથી. તરત જ હું રમત "સુપર મારિયો" માંથી સંગીત ઉમેરવા માંગું છું.

આડી પટ્ટી પર જિમ્નેસ્ટ્સ

“શુદ્ધ ચાહક. સરસ છોકરીઓ. ઉત્તમ જિમ્નેસ્ટ્સ! કસરતનો હેતુ મનોરંજક છે. જો કોઈ સફળ થાય છે, તો પછી તેને લખો અને તેને નેટવર્ક પર પોસ્ટ કરો. હું અર્થ વિશે પણ વાત કરીશ નહીં, કારણ કે તે અસ્તિત્વમાં નથી. " ">

" મહાન કસરત, ભયંકર અમલ. તે કોના માટે છે? તે ખૂબ જ તૈયાર વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે, કોઈ એવી વ્યક્તિ જેમ કે ખ્યાલો જાણે છે: કટિ અને પેલ્વિસના સ્ટેબિલાઇઝર્સ, હિપ સંયુક્તમાં વિસ્તરણ, ત્રાંસી સિસ્ટમ્સ અથવા સ્લિંગ્સના સિંક્રેટિક સમાવેશ દ્વારા પરિભ્રમણનું નિયંત્રણ. જો શબ્દો તમારા માટે જંગલી છે, તો સંભવત you તમે વિડિઓની જેમ કસરત પણ ખોટું કરશો. વિડિઓમાં, આપણે કટિ નિયંત્રણનો સંપૂર્ણ અભાવ જુએ છે, કટિ ક્ષેત્ર કેવી રીતે સક્રિય રીતે આગળ વધી રહ્યો છે તે આપણે જોઈએ છીએ, શર્ટ જુઓ. આનો અર્થ એ કે નિતંબ કામ કરી રહ્યું નથી અને પાછળનો ભાગ મરી રહ્યો છે (પલંગ પરની છોકરી સાથેનું પહેલું વર્ણન જુઓ). ”

નિષ્કર્ષ: આદર્શ વિશ્વમાં આ પેટની માંસપેશીઓ અને નિતંબ માટે એક મહાન વ્યાયામ છે.

સંતુલન જાળવી

“ આ કવાયતનો અર્થ જલ્દીથી કોઈ ટ્રોમાટોલોજિસ્ટને મળવાનો છે? પછી વિડિઓના લેખકે આદર્શ પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી. જો હું છોકરી રગ્બી અથવા અમેરિકન ફૂટબોલ રમે છે, અથવા તેના ખાતામાં અનુયાયીઓ મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, તો હું તેને સમજી શકું છું. " -social-e એમ્બેડ "data-e એમ્બેડ =" BWUseJkFBH3 ">

“ હકીકતમાં, આડી પટ્ટી પર કરવામાં આવતી કસરતો આખા શરીરના ઉપરના ભાગને ખૂબ જ સરસ બનાવે છે. મનોરંજન માટે છોકરીએ ફ્રેટબોર્ડ પર કર્યું. પરંતુ જો તમે આડી પટ્ટી પર પણ આવું કરો છો, તો તે તમારા એબીએસ માટે એક મહાન વર્કઆઉટ હશે. તે ખૂબ જ સરસ છે! ખરેખર, હકીકતમાં, આખું શરીર આવી કસરતોમાં કામ કરે છે. હાથ અને પીઠનો સમાવેશ થાય છે અને, મેં કહ્યું તેમ, પ્રેસ. ફક્ત તકનીકી જુઓ! " મેં બધી વિડિઓઝ જોઈ અને હુંતે લેખક માટે રમુજી અને દિલગીર બન્યું. આવા જોકરો પછી, કાર્યાત્મક તાલીમની સમજણ એ હકીકત પર આવે છે કે તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે, અને સૌથી અગત્યનું, તમારે બધું કરવાની જરૂર છે. ટાયર ફ્લિપ કરવું એ એક મહાન કસરત છે. આદર્શ વિશ્વમાં, આખું શરીર કાર્ય કરે છે: ગ્લુટ્સ, જાંઘની પાછળ, મુખ્ય સ્નાયુઓ, પીઠના એક્સ્ટેન્સર્સ, હાથ, પીઠની વ્યાપક સ્નાયુ, છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓ. આ વેરિઅન્ટમાં, તે એક ખતરનાક પ્રદર્શન છે, ગાય્સની પાછળની બાજુ એક ગોળ હોય છે, કટિ મેરૂદંડના ખર્ચે આંચકો થાય છે, અને અન્ય ઘણી મહત્વપૂર્ણ વિગતો છે. અને પછી પ્રિય ... શું, કેમ અને કેમ? તમારે આ તરફ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. '

નિષ્કર્ષ: પ્રશ્ન કસરતો, જટિલતા, સંકલનની સંખ્યા અને માત્રામાં નથી, પરંતુ આ અથવા તે ચળવળ કેટલી સારી રીતે ચલાવવામાં આવે છે! આંદોલનને શું ચાલે છે? એક સારો ટ્રેનર આ બધી પદ્ધતિઓને સમજે છે, તેને કેવી રીતે ઠીક કરવો અને કેવી રીતે બદલવું તે જાણે છે, અને વોલ્યુમ ઉમેરીને માત્ર એક માનક વર્કઆઉટ આપતું નથી.

તમારા શરીરને સ્માર્ટ ફિટનેસની જરૂર છે

“મિત્રો, ચાલો આપણે પાછા ફરો. ફેશન સંસ્કૃતિ ચળવળ. એક સારો ટ્રેનર શોધો જે તમને ફક્ત વર્કઆઉટ્સ અને "બૂટ" વેચશે નહીં, પરંતુ શરીરને ખસેડવાનું શીખવશે, તમારે શું કામ કરવાની જરૂર છે તે દર્શાવશે. સાચા અભિગમ સાથે, સમય જતાં, તમે બધું જાતે કરી શકો છો.

સુંદર અને ટોન બોડી. અને પોતાને તંદુરસ્તીથી સજા કરવી અને સજા કરવી તે બધુ જ જરૂરી નથી, તે આનંદ લાવવું જોઈએ. બધી સંસ્કૃતિ અને ચળવળની ખુશીઓ! ”

કબુતર ને ધુણવુ આ વિડીયો જરુર જોજો તમે નહી જોવોતો આ કબુતર ને આવેલી માતા ના હમ છે

ગત પોસ્ટ વજન તે મૂલ્યવાન છે, સમય સમાપ્ત થઈ રહ્યો છે: શું કરવું?
આગળની પોસ્ટ શાકાહાર: જો તમે માંસ છોડશો તો તમારું જીવન કેવી રીતે બદલાશે?