સહનશક્તિ પડકાર: યુ ટ્યુબ બ્લોગર બે અઠવાડિયામાં પેટથી છુટકારો મેળવ્યો

બળજબરીથી અલગ થવું એ તમારા માટે સમય લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે અને તમારું ઘર છોડ્યા વિના સારું થવાનું પ્રારંભ કરે છે. તેથી નક્કી કર્યું અને બ્લોગર સારા સારંગોવા , જે લાંબા સમયથી વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા રાખે છે. છોકરીએ પહેલાં યોગ્ય પોષણ તાલીમ આપવા અને બનાવવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો, પરંતુ તે નિરાશ થઈ ગઈ હતી - ચાલુ રાખવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ ગઈ. પરંતુ હવે તે આત્મવિશ્વાસપૂર્વક બે અઠવાડિયામાં જોડાઈ રહી છે ક્લો ટીંગ સંપૂર્ણ આંકડો હાંસલ કરવા અને કમરમાં તે વધારાના સેન્ટિમીટર ઉતારવાની પડકાર.

ક્લો ટીંગ પડકારનો સાર શું છે?

ક્લો ટીંગ એક સફળ માવજત અને જીવનશૈલી બ્લ blogગર માનવામાં આવે છે. તે એક લોકપ્રિય યુ ટ્યુબ ચેનલ ચલાવે છે જ્યાં તે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો, તંદુરસ્ત ભોજન માટેની વાનગીઓ માટે વર્કઆઉટ્સ પ્રકાશિત કરે છે અને પ્રેરણાદાયક સલાહ આપે છે. ગયા વર્ષના ઉનાળામાં, છોકરીએ બે અઠવાડિયાના પડકારની શરૂઆત કરી હતી, જેનું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તેમજ પેટની માંસપેશીઓનું કામ કરવાનું અને કમરનું કદ ઘટાડવાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે.

સ્ક્રિપ્ટ>

તેની વ્યક્તિગત વેબસાઇટ પર જાહેર ડોમેનમાં પ્રકાશિત વર્ગો ટીંગ સાથેના મેરેથોનના તમામ નિયમો અને વિડિઓઝ , તેથી સહભાગીઓએ ફક્ત તાકાત પર જ સ્ટોક રાખ્યો હતો. છેવટે, પડકારમાં જોડાયા પછી, તમારે દરરોજ થાકવાની કસરતો કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે લોડ અને સત્રનો સમય વધારવો. આ ઉપરાંત, આહાર કાળજીપૂર્વક સંતુલિત થવો જોઈએ. અને અંતે - તમારા પોતાના પરિણામો શેર કરો.

સહનશક્તિ પડકાર: યુ ટ્યુબ બ્લોગર બે અઠવાડિયામાં પેટથી છુટકારો મેળવ્યો

ગરમ પડકાર. કેવી રીતે બારથી ઝડપથી વજન ઘટાડવું

એક મહિનાની તાલીમ પછી, કમર નોંધપાત્ર રીતે નાની થઈ જશે.

સહનશક્તિ પડકાર: યુ ટ્યુબ બ્લોગર બે અઠવાડિયામાં પેટથી છુટકારો મેળવ્યો

કમર તાલીમથી પાતળી થતી નથી. તમે શું ખોટું કરી રહ્યા છો?

સાંકડી કમર માટેની કસરતોમાં સામાન્ય ભૂલો અને મૂળ નિયમો.

પ્રથમ અઠવાડિયું: તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને હું કરી શકતો નથી

શરૂઆતમાં, સારંગોવા માનતી ન હતી કે નિયમિત તાલીમ અને યોગ્ય પોષણના બે અઠવાડિયામાં દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત થઈ શકે છે, પરંતુ તેમ છતાં પ્રયાસ કરવાનો નિર્ણય કર્યો. પડકારની શરૂઆતમાં, છોકરીનું વજન 175 સે.મી.ની withંચાઈ સાથેનું વજન-66-6868 કિલો હતું, અને તેની કમરનો ઘેરાવો cm૨ સે.મી. હતો, તે જ સમયે, બ્લોગરએ તાત્કાલિક ચેતવણી આપી હતી કે તેનું વજન નથી અને તેણી જાણી જોઈને માપનના પરિણામો પર આધાર રાખે છે, નહીં કે ગુમાવેલા કિલોગ્રામની સંખ્યા પર.

પોષક વ્યૂહરચના તરીકે, સારાએ 16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ પસંદ કર્યો હતો, જે તેને દિવસના આઠ કલાક જ ખાય છે. શરૂઆતમાં, છોકરી પદ્ધતિની ખૂબ જ નામથી ગભરાઈ ગઈ હતી, પરંતુ આવશ્યક સાહિત્યનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તેણીને સમજાયું કે આ પદ્ધતિ તેને અનુકૂળ કરે છે. ફક્ત એટલા માટે કે તેને દિવસમાં 5-6 વખત ખાવું અને સતત પોતાને માટે સ્વસ્થ ખોરાક રાંધવાની તક નથી. હવે બ્લોગર ફક્ત પાંચ કલાક માટે જ ખાય છે: 12:00 થી 17:00 સુધી.

દરરોજ સવારે સારંગોવા તેના પેટ માટે શૂન્યાવકાશ બનાવે છે અને ખાલી પેટ પર ગરમ પાણી પીવે છે. અને મેં દરરોજ 1100 થી વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો નથી.ઉહ. તેના મેનૂમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતા અત્યંત આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદનો શામેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, બપોરના ભોજનમાં, એક છોકરી ઉકાળેલા ટર્કી કટલેટ અને ટામેટાં સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ખાય શકે છે, અને રાત્રિભોજન માટે, ગ્રીક દહીં અને કુટીર ચીઝ સાથેનો ગ્રેનોલા. સારામાં વાનગીઓમાં એવોકાડો, પનીર, મશરૂમ્સ અને માછલીનો પણ સમાવેશ થાય છે. બ્લgerગરે ક coffeeફીનો ઇનકાર પણ ન કર્યો.

સહનશક્તિ પડકાર: યુ ટ્યુબ બ્લોગર બે અઠવાડિયામાં પેટથી છુટકારો મેળવ્યો

જો તમે કોફી છોડી દો તો શરીરનું શું થાય છે?

આ પીણું તમારા વજનમાં ઘટાડો અને શરીરમાં અન્ય મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાં દખલ કરે છે.

પ્રથમ તાલીમ અઠવાડિયામાં, છોકરીએ એબીએસ અને નિતંબ માટે કસરત કરી: ક્લાસિક, બાજુની અને વિપરીત ક્રંચ, વિવિધ પ્રકારનાં સ્થિર અને ગતિશીલ ફળિયા, સ્ક્વોટ્સ ... સારાહ કબૂલ કરે છે કે અનુભવની અછતને કારણે, તેણે અમલ તકનીકમાં ઘણી ભૂલો કરી હતી અને કઠોર અને સ્નીકર્સ વિના કામ કર્યું હતું, કારણ કે હવે નવા ઉપકરણો અને ઉપકરણો ખરીદવાની કોઈ તક નથી.

એ હકીકતને કારણે કે બ્લોગરે ક્યારેય અભ્યાસ કર્યો નથી રમતો, અને તેણીએ શાળાના શારીરિક શિક્ષણના પાઠ છોડી દીધા, પ્રથમ તાલીમ તેને ખૂબ જ સખત આપવામાં આવી. અને ભાર વધારવાના બદલે, તે જ રીતે 10 મિનિટનો એક જ પ્રોગ્રામ સવારે કોઈક રીતે વ્યવસ્થિત થવા માટે કર્યો. સારાના આશ્ચર્યની કલ્પના કરો, જ્યારે ફક્ત સાત દિવસ પછી, પરિણામો આવવામાં લાંબું સમય નહોતું. તેણી કમર પર 8 સે.મી.થી છૂટકારો મેળવ્યો, અને હવે તેની તંગી 75 ની હતી.

પ્રથમ અઠવાડિયામાં વજન ઓછું કરવાનો વિગતવાર ઇતિહાસ વિડિઓમાં જોઈ શકાય છે.

સહનશક્તિ પડકાર: યુ ટ્યુબ બ્લોગર બે અઠવાડિયામાં પેટથી છુટકારો મેળવ્યો

જો તમે રોજ શૂન્યાવકાશ કરો છો તો તમારા શરીરનું શું થશે?

પેટમાં અને પાતળા કમર માટે દિવસમાં પાંચ મિનિટ.

બીજા અઠવાડિયામાં : વધેલા ભાર અને પ્રભાવશાળી પરિણામો

બીજા અઠવાડિયામાં, છોકરીએ ધીમે ધીમે તેના દૈનિક કેલરીનું પ્રમાણ 1200-1330 કેસીએલ સુધી વધારવાનું શરૂ કર્યું અને તેની સાથે ભાર. હવે સારંગોવાએ 40-50 મિનિટ સુધી તાલીમ આપવાનું શરૂ કર્યું અને દિવસમાં ચાર જુદા જુદા સત્રો ચલાવવાનું શરૂ કર્યું. તેમાં આખા શરીર અને કાર્ડિયો માટેની કસરતો શામેલ છે: પુશ-અપ્સ સાથેનો લતા, સ્થળ પર દોડી જવું, બર્પિઝ, કૂદકો લગાવનાર અને અન્ય લોકોનો સ્ક્વોટ.

આ બ્લોગર પ્રેસ અને નીચલા શરીરની તાલીમ આપવામાં તદ્દન સફળ રહ્યો, જેના વિશે કહી શકાય નહીં કાર્ડિયો. પડકારના આ તબક્કે પણ, પગ અને નિતંબ પર ફિટનેસ ઇલાસ્ટીક બેન્ડ સાથેની કસરતો જોડાયેલી હતી: ખભા પુલ, હિપની ગોળ ગતિશીલતા, પગને પાછળ અને બાજુ તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે ઘૂંટણિયે. પરંતુ સારાએ સાધન વિના તમામ હિલચાલ કરી.

સહનશક્તિ પડકાર: યુ ટ્યુબ બ્લોગર બે અઠવાડિયામાં પેટથી છુટકારો મેળવ્યો

ફિટનેસ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે કેવી રીતે તાલીમ આપવી? પગ અને નિતંબ માટે ટોચની 5 અસરકારક કસરતો

વિસ્તૃતકો સાથેનો અસરકારક સમૂહ સ્નાયુઓને ઘરે પણ કામ કરશે.

બે અઠવાડિયાના મેરેથોનના પરિણામો અનુસાર, છોકરીનું પેટ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગયું અને થોડું બતાવવાનું શરૂ કર્યું દબાવો. સાચું, તે હજી પણ આગળ કમર પર કામ કરવાનો ઇરાદો ધરાવે છે.... પરંતુ આ તથ્ય બાકી છે: અડધા મહિના પછી, તેનું પ્રમાણ 11 સે.મી. દ્વારા ઘટીને 72 ની બરાબર બન્યું. src = "https://www.youtube.com/e એમ્બેડ/sqKq-HX6baQ?rel=0&showinfo=0&autohide=1" ફ્રેમબorderર્ડર = "0" પરવાનગીફૂલસ્ક્રીન>

બ્લોગર સારા સારંગોવાનો અનુભવ સાબિત થાય છે ઘણા લોકો માટે તે સંસર્ગનિષેધ પોતાને પોતાને કામમાં લીન કરવા માટે એક ઉત્તમ કારણ બન્યું. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ પ્રક્રિયાને સમજદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવો અને જાણવું કે ક્યારે નુકસાન થવું નથી.

ગત પોસ્ટ તમારા રોજિંદા જીવનમાં ખેંચાણ કેવી રીતે કામ આવે છે? જિમ્નેસ્ટ સ્પિરિડોનોવાનો અસામાન્ય અનુભવ
આગળની પોસ્ટ અનન્ય કે કૌભાંડ કરનાર? જ્હોન વિનસ કડક શાકાહારી ગયો અને એક શિલ્પયુક્ત શરીર બનાવ્યો