The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother

ન્યૂનતમ ખર્ચ. સાધનો વિના કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

હવે શાશા સેલિવાનવો પોતાને ફિટ સ્ટાર્સનો અવાજ અને આત્મા કહેવા માટે લાયક છે - રમત, આરોગ્ય અને પ્રેરણા વિશેની સફળ યુટ્યુબ ચેનલ. મહાન આકારમાં રહેવા માટે બ્લોગર નિયમિતપણે જીમની મુલાકાત લે છે. તે કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે બે વર્ષ પહેલાં શાશાનું વજન 113 કિલોગ્રામ હતું, ફાસ્ટ ફૂડ પર વાળ્યું હતું અને કોઈપણ કસરત, ડરથી પણ ડરતો હતો. કેટલાક તબક્કે, સેલિવાનવોવ ફિટનેસ ક્લબમાં સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદ્યા વિના તેના શરીરમાં સુધારો કરવા માંગતો હતો. અને, અલબત્ત, રમત પ્રત્યેના વલણમાં ફેરફાર કરો. અહીં તે કેવી રીતે બંને કાર્યોનો સામનો કરવામાં સફળ રહ્યો.

30 દિવસની બોડી વેઇટ પ્રશિક્ષણ

2017 માં, શાશા ક્રોસફિટ ગુરુ મિખાઇલ પ્રીગુનોવ તરફ વળી અને જોડાઇ કાર્યક્રમ નવું જીવન. કોઈ માર્ગદર્શકની કડક દેખરેખ હેઠળ, સેલિવાનોવએ ઘરે ઘરે અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું, એક વિશેષ પ્રોગ્રામ અનુસાર, કોઈપણ સાધનનો ઉપયોગ બાકાત રાખ્યો હતો. જે બધું શિખાઉ એથ્લેટના શસ્ત્રાગારમાં હતું તે એક પાથરણું હતું અને વિડિઓ પાઠ સાથેનો લેપટોપ. શાશાનું કાર્ય 30 દિવસમાં 30 સર્કિટ વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ કરવાનું અને યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવાનું હતું. આ તે સ્થિતિઓ છે જેના હેઠળ વજન ઘટાડવાનું શક્ય બન્યું.

કાર્યક્રમના પ્રથમ તબક્કે, સેલિવાનવોવ દરરોજ પોતાના વજન સાથે વિવિધ કસરતો કરતો હતો, જે વર્તુળોમાં જૂથબદ્ધ કરવામાં આવ્યો હતો. ઉદાહરણ તરીકે, અંતિમ ફાઇવ-લેપ વર્કઆઉટમાં 22-રેપ લંજ, સ્ટેન્ડ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ અને લતાનો સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે આવા કાર્ય પૂર્ણ કરવું સરળ છે. પરંતુ જો તમે ઉચ્ચ તીવ્રતા, સો ટકા વળતર અને 112.8 કિગ્રા પ્રારંભિક વજન ઉમેરશો, તો જટિલતા મૂર્ત બની જાય છે.

ન્યૂનતમ ખર્ચ. સાધનો વિના કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

5 કાર્યાત્મક કસરત chargeલિ માર્કિઝ

એબીએસ માટે સઘન સર્કિટ વર્કઆઉટ માટે તમારા ચાર્જ માટે. જીવનશૈલી: લોકપ્રિય તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના વલણના વિશિષ્ટતાઓ. વ્યક્તિગત અનુભવ

તમારે કસરત શરૂ કરવાની શું જરૂર છે અને ક્રોસફિટમાં તમારું પ્રથમ પગલું કેવી રીતે લેવું.

પ્રથમ છ કિલો કેવી રીતે ચાલ્યો અને શું બદલાયું?

તાલીમ અને આહાર પ્રત્યેના એક મહિના જવાબદાર વલણ પછી, પરિણામ આવવાનું લાંબું ચાલ્યું નહીં. શાશાએ ભીંગડા પર 106.8 કિલોગ્રામનું નવું સૂચક જોયું અને સહનશક્તિ પરીક્ષણ સફળતાપૂર્વક પસાર કર્યું, જે શરૂઆતમાં તેમના માટે મુશ્કેલ હતું. તેમાં બર્પીઝ, લાઇટ સ્ક્વોટ્સ અને એબીએસ શામેલ છે. આ બધું દસ પ્રતિનિધિઓમાં કરવું પડ્યું હતું અને પાંચ મિનિટમાં મહત્તમ સંખ્યાના વર્તુળોને બહાર કા .ી નાખવામાં આવ્યાં હતાં. સેલીવાનોવ 170 ની આંદોલન કરવામાં સફળ થયા - પ્રારંભિક કસોટી કરતા 44 વધુ.

સહનશીલતા ઉપરાંત, શાશાએ તેની શક્તિ સૂચકાંકોમાં સુધારો કર્યો. તે ચાર વખત ખેંચાયો, જોકે શરૂઆતમાં તે માત્ર બે જ reps કરી શકતો હતો, અને 43 પુશ-અપ્સ પણ કરતો હતો. શિખાઉ ખેલાડીએ પોતે જ કબૂલ્યું હતું કે આ પહેલા તેણે 20 કરતાં વધુ સફળ પ્રયત્નોનો ક્યારેય વિરોધ કર્યો ન હતો.

આરસાધન વિના 30 વર્કઆઉટ્સ પછી સાશા સેલિવાનોવનું વજન ઘટાડવાનું પરિણામ:

ન્યૂનતમ ખર્ચ. સાધનો વિના કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

ફોટો: youtube.com/user/PrygunovTeam

ન્યૂનતમ ખર્ચ. સાધનો વિના કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

ફોટો: youtube.com/user/PrygunovTeam

ન્યૂનતમ ખર્ચ. સાધનો વિના કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

ફોટો: youtube.com/user/PrygunovTeam

કાર્યક્રમમાં જોડાતા પહેલા બ્લ Blogગર રમત અને જીવન પ્રત્યેના વલણમાં ફેરફાર

બ્લોગર બપોરની આસપાસ સતત જાગતા હતા અને ફાસ્ટ ફૂડ, સોડા, ફેટી, રિફાઈન્ડ ફૂડને નિષ્ઠાપૂર્વક પસંદ કરતા હતા. આને કારણે, સેલિવાનવોવ એક મહિનામાં ખોરાક પર 30-40 હજાર રુબેલ્સનો ખર્ચ કર્યો. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, તેણે સવારે 9 વાગ્યે કોઈ અલાર્મ ઘડિયાળ વિના getભો થવાનું શીખી લીધું હતું, અને અડધા પૈસા સ્વાસ્થ્ય ઉત્પાદનો પર ખર્ચ કર્યા હતા. માર્ગ દ્વારા, તેમ છતાં આહાર કાપવામાં આવ્યો હતો, તે વૈવિધ્યસભર રહ્યો: શાશાએ પોતાને બંને ટુકડાઓ અને એવોકાડોની મંજૂરી આપી. પરંતુ મુખ્ય ફેરફારો રમત અને તેના જીવન પ્રત્યેના તેમના વલણમાં થયા હતા. સેલિવાનવોવ આનંદ માટે અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. તે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરી, તે જાણીને કે તે ચોક્કસપણે તે યોગ્ય છે. અને તેણે ફાસ્ટ ફૂડ પ્રત્યેની રુચિ સંપૂર્ણપણે ગુમાવી દીધી છે.

ન્યૂનતમ ખર્ચ. સાધનો વિના કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

કોચ જવાબ આપે છે: સહનશક્તિ કેવી રીતે પંપ કરવી?

રાહત દેખાય તો શું કરવું, સ્નાયુ સમૂહ વધી રહ્યો છે, પરંતુ સહનશક્તિ પૂરતી નથી?

ન્યૂનતમ ખર્ચ. સાધનો વિના કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

14 કિલો ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવવું અને તમારું સ્વાસ્થ્ય બગાડશો નહીં?

બ્લોગર એલીના ખાનિકવા, ખરાબ અનુભવો અને વજન ઘટાડવાની મુખ્ય ભૂલો વિશે વાત કરે છે.

રમતગમત - જરૂરી વસ્તુથી મનપસંદ વસ્તુ

વિડિઓ પછી, જેમાં શાશા અને મિખૈલે તાલીમના પ્રથમ તબક્કાના પરિણામો શેર કર્યા છે, દર્શકોને તર્કસંગત પ્રશ્ન હતો: સેલિવાનવોવ હવે પછી શું કરવાનું વિચારે છે? મહાન આકારના માર્ગ પરનું આગલું પગલું 30 ટ્રિનિટી વર્કઆઉટ્સ હતું, જે ઉપલા અને નીચલા ભાગને અલગથી પમ્પ કરે છે અને કાર્ડિયોનો સમાવેશ કરે છે. પરંતુ પ્રેક્ષકોએ બીજા તબક્કાના પરિણામો જોયા નહીં, કારણ કે કામના કંટાળાજનક કાર્યને કારણે બ્લોગરને થોડા સમય માટે રમત છોડી દેવી પડી હતી. જો કે, શાશા ટૂંક સમયમાં તાલીમ પર પાછો ફર્યો, અને સંપૂર્ણ. તે હવે તેમનો મોટાભાગનો સમય રમતમાં ફાળવે છે, ટીમ સાથે જીમમાં કસરત કરે છે અને યુટ્યુબ ચેનલનું સંચાલન કરે છે.

ડીવી>

સેલિવનોવ સાથે કામ કર્યાના એક વર્ષ પછી ડિસેમ્બર 2018 માં, મિખાઇલ પ્રીગુનોવે એક વિડિઓ પોસ્ટ કર્યો જેમાં તેણે તેના વોર્ડની મુલાકાત લીધી અને તેની સાથે તેની શક્તિ માપી. શાશાનું શારીરિક સ્વરૂપ પ્રેક્ષકોને ખુશ કરવામાં નિષ્ફળ થઈ શક્યું નહીં, કારણ કે હવે તે આત્મવિશ્વાસથી 130 કિલોગ્રામના હ hallલની આસપાસ વહન કરે છે અને તેના ખભા પર 40 કિલોગ્રામ મેડબ ofલની છ ફેંકી દે છે. કોચ અને તેના વિદ્યાર્થીના સહનશીલતા સૂચકાંકો લગભગ એક સમાન બન્યા.

આ વર્ષે ઓક્ટોબર સુધીમાં, શાશા બની ગઈ 88 કિલોગ્રામ વજન. તેણે માત્ર વજન ઓછું કર્યું જ નહીં, પણ પીમને ખુશીનો અનુભવ થયો: મેં વધુ સારી રીતે સૂવાનું શરૂ કર્યું, વધુ વખત સ્મિત કરશો અને દરેક દિવસ સરળતા સાથે જીવો છો. અને, અલબત્ત, તેણે તેના સબ્સ્ક્રાઇબર્સને ખાતરી આપી કે આ એક સંપૂર્ણ શરીર તરફ તેના માર્ગના અંતથી ખૂબ દૂર છે.

ન્યૂનતમ ખર્ચ. સાધનો વિના કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

બીબીડબલ્યુ ટીનથી સુપરમોડેલ ... કેવી રીતે 35 કિલો વજન ઘટાડવું અને પોડિયમ પર જાઓ

એકટેરીના પેશ્કોવા વજન ઘટાડવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં વ્યવસ્થાપિત.

રોજે સવાર અને સાંજ Push Ups કરવાના ફાયદા || ૩૦ દિવસ માં ફર્ક દેખાશે || Benefits of Push Ups

ગત પોસ્ટ સંપૂર્ણ રૂપે: સંગીત પ્રશિક્ષણને કેવી અસર કરે છે
આગળની પોસ્ટ બીબીડબલ્યુ ટીન ટુ સુપરમોડેલ. કેવી રીતે 35 કિલો વજન ઘટાડવું અને પોડિયમ પર જાઓ