કમરનો દુખાવો - ભાગ ૨ || Back Pain - Part 2
ખભાથી માઉન્ટ કરો: ગળાના દુખાવા માટે 5 સરળ કસરત
ગળામાં અસ્વસ્થતા માત્ર અસુવિધાનું કારણ બને છે, પરંતુ પ્રભાવને નકારાત્મક પણ અસર કરે છે. સ્નાયુઓની તણાવ વ્યક્તિને વધુ ચીડિયા બનાવે છે, મૂડ બગડે છે અને તાણના પ્રતિકારને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને માનસિક સંતુલન આવી સમસ્યાઓનું આદર્શ નિવારણ છે. જો કે, જીવનની આધુનિક લય સાથે, આ શરતોનું પાલન કરવું તે મુશ્કેલ છે. તેમ છતાં, બેઠાડુ કામ અને stressંચા સ્તરના તાણ હોવા છતાં પણ તમે ગળા અને ખભામાં દુખાવોનો પ્રતિકાર કરી શકો છો.
સ્નાયુઓની અગવડતાને ભૂલી જવા માટે તમને મદદ કરવા માટે અહીં પાંચ સરળ કસરતો આપવામાં આવી છે.
કમરના દુખાવા માટેની ત્રણ સરળ કસરતો જે જીવનને સરળ બનાવશે
તમારી પીઠના સ્નાયુઓને સ્થિર રહેવા માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછી થોડીવાર વિતાવશો. .
માથું બાજુ તરફ વાળવું
>ભા અથવા બેઠા હોય ત્યારે કસરત કરો.
તમારા જમણા હાથની હથેળીને તાજ પર મૂકો અને ધીમે ધીમે તમારા માથાને જમણી તરફ ખેંચો. તે જ સમયે, પીઠ સીધી રહે છે, અને ખભામાં કોઈ તણાવ નથી. આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી ધીમેધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. સમાન હલનચલનને પુનરાવર્તિત કરો, પરંતુ ડાબી તરફના વલણ સાથે. પાંચ વખત ડાબી અને જમણી કસરત કરો.
ફોટો: istockphoto.com
માથું નમેલું, ગળાના લાંબા સ્નાયુઓ સુધી ખેંચાય છે, બાજુઓ પર જડતા અને અસ્વસ્થતા દૂર કરે છે.
માથાની પાછળ હાથ મૂક્યા
ઉભા અથવા બેઠા હોય ત્યારે કસરત કરો.
જમણા ઉભા કરો. હાથ, તેને કોણી પર વાળવું અને જમણા ખભા બ્લેડની ઉપરની ધાર સુધી પહોંચવું. તમારા ડાબા હાથને તમારા માથાની ટોચ પર મૂકો અને ધીમે ધીમે તમારા માથાને ડાબી તરફ નમવું. આ સ્થિતિને 30 સેકંડ માટે લockક કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પછી જમણી બાજુએ તે જ કરો. દરેક દિશામાં પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ફોટો: istockphoto.com
આ કસરતનો હેતુ સ્નાયુઓને ખેંચાવાનો છે જે ખભાના બ્લેડને ઉપાડે છે. જો તે તંગ છે, તો નીચલા ગળા અને ખભાના બ્લેડમાં દુખાવો છે.
તમારી પીઠ સીધી કરો: એક સુંદર મુદ્રા માટે દિવસમાં 5 મિનિટ
સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, કરોડરજ્જુને આરામ અને સ્ટ્રેટ કરવામાં સહાય માટે સરળ કસરતો.
રોલર ખેંચાતા
આ કસરત સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે.
ટુવાલ ઉપર વળો અને તેને ખોપરીના પાયા હેઠળ મૂકો. તમારા માથાને પાછળની બાજુ નમવું અને તમારી ગરદન, ખભા અને પીઠને આરામ કરો. 10 મિનિટ સુધી અથવા અસ્વસ્થતા ન આવે ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. સખત સપાટી પર પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ફોટો: istockphoto.com
આ કસરત નમ્ર છે , પરંતુ અસરકારક રીતે ગળાના તમામ સ્નાયુઓ સુધી ખેંચાય છે અને જડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
આ બોલ પર ગરદન Raભો કરવો
આમાં એક્સરસાઇઝ કરવામાં આવે છે.ખોટું સ્થાન.
તમારી ગળા આગળ અને ઉપર ખેંચીને તમારા માથાને ઉભા કરો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં લockક કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
ફોટો: istockphoto.com
મુખ્ય લિફ્ટ દરેકને મજબૂત બનાવે છે ગળાના સ્નાયુઓ.
હાથના માથાના ટિલ્ટ્સ સ્થળ પર છે
કસરત standingભી અથવા બેઠેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.
તમારો જમણો હાથ તમારી પીઠની પાછળ રાખો. તમારા ડાબા હાથને તમારી જમણા કાંડાની આસપાસ રાખો અને ધીમેથી નીચે અને ડાબી તરફ ખેંચો. તમારા માથાને તમારા ડાબા ખભા પર નમવું અને 30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને ઠીક કરો. પછી બીજી બાજુ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. પ્રત્યેક પાંચ વાર કરો.
તમારા વર્ટબ્રેને કડક ન કરો: 3 સરળ ગળાના દુખાવાની કસરતો
ગળામાં અસ્વસ્થતા માત્ર અસ્વસ્થતા જ નથી, પરંતુ તે જોખમી પણ હોઈ શકે છે. સદ્ભાગ્યે, તે માસ્ટર કરવું તે મુશ્કેલ નથી.
આ કસરત ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને ખેંચવા અને ખભા અને ગળા બંનેથી અસરકારક રીતે તણાવને દૂર કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે.
સામાન્ય ગરદનના દુખાવા માટેની કસરતો માટેની ભલામણો
જ્યારે ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા માટે કસરતો કરો ત્યારે યાદ રાખો કે ફક્ત નિયમિત કસરતથી જ નોંધપાત્ર અસર પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, આ ક્ષેત્રમાં અગવડતા ગંભીર ઇજાઓ અથવા બીમારીઓથી થઈ શકે છે, જેને લાયક તબીબી સહાયની જરૂર છે.
