પાતળી કમર માટે નહીં. 6 કસરતો જે તમને વજન ઘટાડતા અટકાવે છે

રમતગમત, ભલે ગમે તે બોલે, સારી છે - તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં અને શારીરિક શક્તિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ બધી કસરતો વજન ઘટાડવા માટે સક્રિયપણે ફાળો આપતી નથી. કેટલાક, તેનાથી વિપરીત, દૃષ્ટિની તમારા પ્રમાણમાં વધારો કરશે. અમે તમને જણાવીએ છીએ કે જો તમારો ધ્યેય ભમરી કમર છે, સ્નાયુઓનો પર્વત ન હોય તો તમારે કઈ સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે.

ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુ વળાંક

જો તમે તમારી કમર ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે તેને ખંતથી ન કરવું જોઈએ આ કસરત. તે પેટના ત્રાંસી સ્નાયુઓને પમ્પ કરે છે અને દૃષ્ટિની માત્ર શરીરના આ ભાગને વધારે છે.

શું બદલવું? તમે સમાન કસરત કરી શકો છો, પરંતુ વજન વિના અથવા 1.5-2 કિગ્રા વજનવાળા ડમ્બેલ્સ સાથે. કસરત અઠવાડિયામાં એક કરતા વધારે ન કરવી જોઈએ.

કેવી રીતે? તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો, એક હાથ તમારા બેલ્ટ પર અથવા તમારા માથાની પાછળથી. તમારા પીઠને સજ્જડ કરો અને તમારી પીઠને સીધી રાખો, ધીમે ધીમે બાજુ તરફ વળો. એક તરફ 10-15 વળાંક કરો, પછી બાજુઓ બદલો.

તમે બાજુની પાટિયું પણ કરી શકો છો - આ કસરત ત્રાંસુ સ્નાયુઓને લોડ કરશે, પરંતુ તેને વધારશે નહીં.

કેવી રીતે કરવું? તમારી બાજુ પર આવેલા અને તમારી કોણી પર આરામ કરો. તમારી પીઠને સીધી રાખીને, તમારા હિપ્સને ફ્લોરથી ઉપાડો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી તમારા શરીરને આ સ્થિતિમાં રાખો. ફ્લોર પર નીચે ઉતારો અને બાજુઓ સ્વિચ કરો.

ફોટો: istockphoto.com

સ્ક્વatsટ્સ સાથે ડમ્બેલ્સ

સ્ક્વોટ્સ એ મૂળભૂત બાબતોનો આધાર છે, તેઓ નિતંબ અને હિપ્સ માટે સૌથી અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. પરંતુ વધુ વજનવાળા લોકોએ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે - શરીરની ચરબી ક્યાંય જશે નહીં, અને સ્નાયુઓનો સમૂહ વધશે અને તમારી જાંઘ ફક્ત વધુ પ્રચંડ બની જશે.

શું બદલવું? તમે હજી પણ બેસી શકો, ફક્ત શરૂઆતમાં, તમારે ડમ્બબેલ્સ અને બાર્બલ્સ વિના કરવું જોઈએ. 20-30 સ્ક્વોટ્સના 4-5 સેટથી પ્રારંભ કરો.

કેવી રીતે કરવું? પગની -ભા પહોળાઈ, પગની આંગળીઓ, તમારું વજન તમારી રાહમાં સ્થાનાંતરિત કરો. હાથ તમારી સામે પકડી શકાય છે, તમારી છાતી પર અથવા તમારા માથાની પાછળ વટાવી શકો છો. તમારી હિપ્સ ફ્લોર (અથવા નીચલા પણ) ની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે રાખો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, આગળ ઝૂકશો નહીં. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગની સમાન દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. સ્ક્વોટમાંથી ઉઠતી વખતે, તમારા પગને આખી રીતે સીધા કરશો નહીં.

ફોટો: istockphoto.com

પુશ-અપ્સ

આ કસરત ખભાના પેક્સ, ટ્રાઇસેપ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જેથી વજનવાળા લોકો આવી કસરતો પછી પણ વધુ જાડા દેખાશે.

કેવી રીતે બદલો? પાટિયું એ જ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે, અને તે જ સમયે પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરે છે, પરંતુ તમારા હાથ દૃષ્ટિની રીતે વધશે નહીં.

કેવી રીતે કરવું? તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, પછી ઉભા થાઓ, તમારા હાથને આરામ કરો. અને ફ્લોર પર તમારા અંગૂઠા સાથે, તમારા હથેળીઓ તમારા ખભા નીચે બરાબર. પગ અને પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, ખભા બ્લેડ ઓછું થવું જોઈએ. તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો અથવા તમારા નિતંબને ઉપરથી ઉભો ન કરો; આગળ જુઓ. પ્રેસ તંગ હોવું જોઈએ, અને શ્વાસ સમાન અને શાંત હોવા જોઈએ. બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.

ફોટો: istockphoto.com

વ્યાયામ વજન સાથે પાછા

પીઠને મજબૂત બનાવવી એ તાકાત તાલીમ આપવાનું એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે, પરંતુ જો તમે વારંવાર આવશો અને ભારે વજનનો ઉપયોગ કરો છો, તો શરીરનો આ ભાગ પહોળો અને ઓછો સ્ત્રીની બનશે.

શું બદલવું? આ કસરતો અઠવાડિયામાં એકવાર કરતા વધારે ન કરો અને ઓછા વજનનો ઉપયોગ કરો. તમે આ કસરતને હાયપરરેક્સ્ટેંશનથી પણ બદલી શકો છો - તે પીઠને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરશે, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કર્યા વિના.

તે કેવી રીતે કરવું? એક ખાસ સિમ્યુલેટર પર જિમમાં હાઈપ્રેક્ટેન્શન કરી શકાય છે, પરંતુ ત્યાં એક ઘર પણ છે વિકલ્પ - ફ્લોર, બેંચ અથવા પલંગ પર. ફ્લોર પરની કવાયતનો વિચાર કરો: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને એક સાથે લાવો, અને તમારા હાથ તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર મૂકો. શ્વાસમાં લો અને તમારા શરીરને ફ્લોર ઉપરથી ઉપાડ્યા વિના શક્ય તેટલું liftંચું કરો. થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી તમારી જાતને ફ્લોર પર નીચે કરો.

ફોટો: istockphoto.com

બેઠાં હિપનું અપહરણ

વજન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘ સમસ્યાનું એક ક્ષેત્ર છે. પાતળા થવાની આશામાં, સ્ત્રી સિમ્યુલેટર પર બેસીને ઘણીવાર હિપ અપહરણની લત લગાવે છે. પરંતુ આ તાકાત તાલીમ છે, જે વજન ઘટાડવાનો નથી, પરંતુ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે.

શું બદલવું? વજન વિના અથવા ડમ્બેલ્સ સાથે 1.5-2 કિલો આગળ લંગોઝાય છે.
કેવી રીતે કરવું? સીધા feetભા રહો, પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય. તમારા લૂગડા 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ન વળે ત્યાં સુધી લંગ અને ધીરે ધીરે તમારી જાતને નીચે રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પગ બદલો અને પુનરાવર્તિત કરો.

ફોટો: istockphoto.com

વજનવાળા ક્રંચ્સ

અત્યંત અસરકારક વ્યાયામ , જે સુંદર એબીએસ ક્યુબ્સ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ પાતળી કમર નહીં!

શું બદલવું? એક નૌકા. આ કસરત માત્ર સુપરફિસિયલ જ નહીં, પણ backંડા બેક સ્નાયુઓ પણ કામ કરે છે અને ઝડપથી મણકાના પેટને દૂર કરે છે. તે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

ફોટો: istockphoto.com

કેવી રીતે કરવું? તમારા પેટ પર આવેલા, ખેંચાણતમારા હાથને આગળ અથવા તમારા શરીર સાથે ખસેડો. મુખ્ય સ્નાયુઓ તંગ હોવા જોઈએ, પાછળ સીધો છે, રાહ અને અંગૂઠા એક સાથે દબાવવામાં આવે છે, ત્રાટકશક્તિ સીધી દિશામાન થાય છે. તમારા પગ અને ખભા ઉભા કરો, નિતંબ અને સેક્રમના ક્ષેત્ર પર ઝુકાવવું. તમારા શરીરને થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો, પછી નરમાશથી તમારી જાતને નીચે કરો.