ઘડપણમાં આ યોજના કરશે મદદ,દર મહિને 10,000 સીધા ખાતામાં,pm vayvandna yojna,પ્રધાનમંત્રી વય વંદના યોજના

વૃદ્ધાવસ્થા ધોરણ: તમારી ઉંમર નક્કી કરવામાં સહાય માટે કસરતો

જો તમે સારી શારીરિક સ્થિતિમાં છો તો તમે કેવી રીતે કહી શકો? જો તમે કોઈ સ્પર્ધાની તૈયારી કરી રહ્યા નથી, પરંતુ ફક્ત તમારા શરીરનો વિકાસ થયો છે કે કેમ તે જાણવા માગો છો, તો આ 5 સરળ કસરતોનો પ્રયાસ કરો અને તમારા પરિણામો તપાસો.

કસરતો કરતા પહેલા, અમે તમને હૂંફ આપવાની સલાહ આપીશું: કરો. સ્વિંગ હાથ, પગ, ધડ વારા, વાળવું, વગેરે. જો તમે અમારી સૂચિમાંથી કંઈક સિદ્ધ કરવામાં નિષ્ફળ જાઓ છો, તો તે વાંધો નથી. તેથી, હવે તમારી જીવનશૈલી તરફ ધ્યાન આપવાનો અને તેમાં કંઇક ફેરફાર કરવાનો સમય આવી ગયો છે. ડીવી>

ફ્લોર પર વાળવું

શારીરિક રીતે તૈયાર વ્યક્તિ સરળતાથી કરી શકે તેવું પ્રથમ કવાયત વાળવું છે ફ્લોર માટે ધડ. તમારા વાળને વાળ્યા વિના વાળવાના અને તમારા હથેળીઓથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. થયું? જો એમ હોય તો, તમે આકારમાં છો. નથી? ખેંચાણ પર કામ કરો.

વૃદ્ધાવસ્થા ધોરણ: તમારી ઉંમર નક્કી કરવામાં સહાય માટે કસરતો

ફોટો: istockphoto.com

જે પણ પરિણામ કેટલું સારું છે, તમે તમારી જૈવિક વય નક્કી કરી શકો છો.

  • ફ્લોર પરની સંપૂર્ણ હથેળી - 20-30 વર્ષ જુની;
  • ફ્લોર સુધી માત્ર આંગળીના વે reachે પહોંચે છે - 35-40 વર્ષ જૂનું;
  • પામ્સ પગની ઘૂંટી સુધી પહોંચે છે - 45-50 વર્ષ જુની;
  • ઘૂંટણની નીચે ભાગ્યે જ પહોંચો - 60 વર્ષ.

પાટિયું

સારી શારીરિક સ્થિતિનો માર્ગ શરીરના મધ્ય ભાગથી શરૂ થાય છે. તેને અને ખાસ કરીને પાછળની બાજુને મજબૂત કરવા માટે, એક ખૂબ જ લોકપ્રિય અને અસરકારક કસરત છે - પાટિયું. તેમાં 60 સેકંડ સુધી ઉભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે સફળ થશો, તો આ પહેલેથી સારું છે. જો તમે તમારા પરિણામોને સુધારવા માંગતા હો, તો પગને બેન્ચ પર મુકો અને એક મિનિટ માટે ત્યાં standભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

મહત્વપૂર્ણ: તમારા શરીરને એક સીધી રેખામાં રાખો. તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પર ફેરવો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને સીધા આગળ જુઓ.
વૃદ્ધાવસ્થા ધોરણ: તમારી ઉંમર નક્કી કરવામાં સહાય માટે કસરતો

ફોટો: istockphoto.com

બેલેન્સ

આ કસરત કરવા માટે, તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની અને એક પગ પર onભા રહેવાની જરૂર છે. ફ્લોરથી અન્ય 10 સે.મી. ઉભા કરો અને તે સમયને માપો કે જે દરમિયાન તમે આ સ્થિતિમાં standભા રહી શકો છો.

  • 30 સેકંડથી વધુ - લગભગ 20 વર્ષ;
  • 25 સેકંડ - 30 વર્ષ;
  • 20 સેકંડ 40 વર્ષ છે;
  • 15 સેકંડ અથવા તેથી ઓછા - 50 વર્ષથી વધુ.

એબ્સ: ક્રંચ્સ

પેટના મજબૂત સ્નાયુઓ એથ્લેટિક ફિઝિકનો આવશ્યક લક્ષણ છે. જો તમે મિનિટ દીઠ ઓછામાં ઓછા 45 કર્લ્સ કરી શકો છો, તો તમે સ્પષ્ટ રીતે સારી સ્થિતિમાં છો!

વૃદ્ધાવસ્થા ધોરણ: તમારી ઉંમર નક્કી કરવામાં સહાય માટે કસરતો

ફોટો: istockphoto.com

બિર્ચ

પેટની માંસપેશીઓ માટેની બીજી અસરકારક કવાયત સર્વસંગન છે, અથવા એક બિર્ચ બાળપણથી દરેકને જાણીતી છે. તમારી પીઠ પર આડો, ધીમે ધીમે તમારા પગને સીધો કરો, તમારી પીઠને નીચે કરો અને તમારા હાથથી તેને ટેકો આપો. આ સ્થિતિને 40-60 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.

શું તમે તમારા પગને તમારા માથાની પાછળ મૂકી શકો છો અને પગની આંગળીઓથી ફ્લોર સુધી પહોંચી શકો છો? સરસ! તમારું શરીર 25 વર્ષથી ઓછું જૂનું છે.

વૃદ્ધાવસ્થા ધોરણ: તમારી ઉંમર નક્કી કરવામાં સહાય માટે કસરતો

ફોટો: istockphoto.com

પુશ-અપ્સ

અને, કદાચ, અમારી સૂચિ પરની સૌથી લોકપ્રિય કવાયત. ઘણા લોકો દ્વારા પ્રેમ નહીં કરેલું, પરંતુ રમતો ફોર્મ, પુશ-અપ્સ જાળવવા માટે તેથી જરૂરી છે. 1 મિનિટમાં તમે કેટલી વાર પુશ-અપ કરી શકો છો તે ગણતરી કરો. જો તમે 30૦ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુરુષ હો, તો times૦ વખત તદ્દન સારું પરિણામ છે, સ્ત્રીઓ માટે 15 પૂરતું છે (ઘૂંટણથી નહીં), પરંતુ આ મર્યાદાથી ઘણી દૂર છે.

શરીર સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ પણ. જેમ તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા હથેળીઓને છાતીના સ્તરે મૂકો અને સીધા આગળ જુઓ. પેલ્વિસ ફ્લોર પર ટ્વિસ્ટેડ હોય છે. ડીવી> વૃદ્ધાવસ્થા ધોરણ: તમારી ઉંમર નક્કી કરવામાં સહાય માટે કસરતો

ફોટો: આઈટockકફોટો.કોમ

વિધવા સહાય યોજના | વિધવા પેન્શન સહાય યોજનામાં સુધારો | સંપૂર્ણ માહિતી માટે વિડિઓ જુઓ | 2019

ગત પોસ્ટ ક્રોસ-ફીટ. તમે વિચારો છો એના કરતા તમે વધારે મજબુત છો
આગળની પોસ્ટ ઓલ્ડ સ્પાઇસ એક્ટર હજી 50 માં હોવા છતાં શા માટે આકારમાં છે?