Carl Sandburg's 79th Birthday / No Time for Heartaches / Fire at Malibu

પતન માટે રમે છે: તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે 5 ટેવો

જો સાહજિક રીતે અને તે જ સમયે તંદુરસ્ત નથી, અને એક શબ્દ પર, આહાર તમને કંપારીમાં ફેંકી દે છે, તો તરત જ નિરાશ થશો નહીં. સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલી તરફ જવાનો માર્ગ સખત મર્યાદાથી શરૂ થવાનો નથી. તમારી નિત્યક્રમમાં કેટલીક સરળ, તંદુરસ્ત ટેવો ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને તમારા કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

પતન માટે રમે છે: તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે 5 ટેવો

ભૂખથી કેવી રીતે છૂટકારો મેળવવો? તંદુરસ્ત નાસ્તા માટેના 10 વિચારો

ઝડપી અને સરળ - જેથી રોલ્સ અને કૂકીઝ દ્વારા લાલચ ન આવે.

ચટણીને ના બોલો

મેયોનેઝ માત્ર હાનિકારક એડિટિવથી દૂર છે ... ખાટા ક્રીમ, પનીર, ટમેટા અને ક્રીમ ચટણી - તે બધામાં ઉચ્ચ energyર્જા મૂલ્ય છે અને તે કોઈપણ વાનગીની કેલરી સામગ્રીમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે. અને સોયા સોસ, જોકે તેમાં ઘણી કેલરી નથી, શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી રાખે છે, જે સોજો પેદા કરી શકે છે.

પતન માટે રમે છે: તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે 5 ટેવો

ફોટો: આઈટockકફોટો .com

ચટણીને ખાડો અને તેને બદલો, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી ચરબીવાળા દહીં અથવા બાલ્સમિક સરકો. પ્રથમ, એવું લાગે છે કે નવી બાજુથી પરિચિત વાનગીઓ બહાર આવશે. બીજું, તેમનું energyર્જા મૂલ્ય ઘટશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઓલિવરની સેવા આપતા મેયોનેઝને બાકાત રાખશો, તો તમને 100-200 કેસીએલ ઓછી મળશે.

કાર્બોરેટેડ પીણાને પાણીથી બદલો

મીઠી સોડામાં માત્ર ખાંડનો મોટો જથ્થો નથી, પણ નકારાત્મક અસર પણ કરે છે. ત્વચાની સ્થિતિ. આ ઉપરાંત, કાર્બોરેટેડ પીણાં ખરાબ રીતે તમારી તરસને છીપાવે છે - તમે તેમના પછી પણ વધુ પીવા માંગો છો. અને જો તમને લીંબુનું શરબત સાથે ખાવાનું પીવામાં ટેવાયેલું છે, તો તમારી જરૂરિયાત કરતા વધારે ખાવાનું જોખમ રહેલું છે.

પતન માટે રમે છે: તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે 5 ટેવો

ફોટો: istockphoto.com

મીઠા સોડા અને પેક કરેલા રસને સાદા પાણીથી બદલવાનો પ્રયાસ કરો. સ્વાદ માટે, તમે ટંકશાળ સાથે લીંબુ ઉમેરી શકો છો અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, મોસમી ફળ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની. અને જો તમને ખરેખર સ્પાર્કલિંગ પીણાં ગમે છે, તો પણ પાણીને બદલે, ખનિજ કાર્બોરેટેડ પાણી લો.

ફળોનો દુરુપયોગ ન કરો

મોટે ભાગે, વજન ઓછું કરવાનું નક્કી કરતા, ઘણા લોકો એકથી બીજામાં ધસારો કરે છે અને, ઉદાહરણ તરીકે, ઇનકાર કરતા મીઠાઈઓ અને પેસ્ટ્રીમાંથી, વધુ ફળ સાથે તેમને વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. તેમ છતાં તેઓ કેન્ડી અને પાઈ કરતાં આરોગ્યપ્રદ છે, તેમાંથી ઘણી કેલરી વધારે છે અને તેમાં ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ પણ હોય છે.

પતન માટે રમે છે: તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે 5 ટેવો

ફોટો: istockphoto.com

ફળોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ સરળ હોવાને કારણે, તે ઝડપથી પચે છે અને લાંબા સમય સુધી ભરાતા નથી. તેથી, તેને જાતે ધ્યાનમાં લીધા વિના, આપણે વધારે ખાઈ શકીએ છીએ, જે શરીર માટે પણ સારું નથી.
અલબત્ત, ફળોમાં ઘણા પોષક તત્વો અને તત્વો હોય છે, તેથી તમારે તેમને આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ નહીં. તેમને મધ્યસ્થ રૂપે ખાય છે અને ખૂબ દૂર ન જાવ.

પતન માટે રમે છે: તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે 5 ટેવો

જો તમે દરરોજ સફરજન ખાશો તો તમારા શરીરને શું થાય છે

ઉપયોગી પીએચએચ વિશેએક હાથ કે જે કાળજીપૂર્વક પસંદ થવો જોઈએ.

ખાંડ પર કાપ મૂક

જો તમે ફક્ત ચા અને કોફીમાં ખાંડ ઉમેરવાનું બંધ કરો છો, તો તે પહેલાથી વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રમાણમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે. કેલરી. ઉદાહરણ તરીકે, બે ચમચી ખાંડ સાથેની એક કપ બ્લેક ટીમાં આશરે 60-65 કેસીએલ શામેલ હોય છે, જ્યારે અનસ્વેટ કરેલા સંસ્કરણમાં ફક્ત 3-5 કેકેલનો સમાવેશ થાય છે.

પતન માટે રમે છે: તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે 5 ટેવો

ફોટો: istockphoto.com

આ ઉપરાંત, ખાંડ મોટે ભાગે અણધારી ઉત્પાદનો - પેકેજ્ડ જ્યુસ, ટમેટા પેસ્ટ અને યોગર્ટ્સમાં મળી આવે છે. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ રાઇઝ સાથે જ્યુસ બદલો, અને ખાંડ વગર દહીં અને દહીં ખરીદો, અને તમે થોડા ડઝન વધારાની કેલરીથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.

તાજા બેરી અને ફળો તેમજ મસાલા, સીઝનીંગ અને મસાલા મીઠાઈઓની જરૂરિયાતને સંતોષવામાં મદદ કરશે. અને તેમાંથી કેટલાક - ઉદાહરણ તરીકે, લાલ મરી - ચયાપચયની ગતિને પણ વેગ આપે છે. અન્ય મેટાબોલિક બુસ્ટિંગ ઉત્પાદનો માટે, ચેમ્પિયનશિપ વિડિઓ જુઓ.

ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું કરો

એક નિયમ મુજબ, અમે શાકભાજી, ફ્રાય ઓમેલેટ અથવા માંસ ભરીએ ત્યારે આપણે તપેલીમાં કેટલું તેલ ઉમેરીએ છીએ તે ગણાતા નથી. પરિણામે, વાનગી કેલરીમાં હોઈ શકે તેના કરતા ઘણી વધારે હોય છે.

પતન માટે રમે છે: તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે 5 ટેવો

ફોટો: istockphoto.com

તમારા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ચરબીનું સેવન ઓછું કરવું તેટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેઝિંગ કરતી વખતે, તમે માખણ માટે સૂપ અથવા પાણીનો વિકલ્પ બદલી શકો છો, અથવા ફ્રાય કરવા માટે ઓલિવ અથવા નોનસ્ટિક સ્કિલ્લેટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

પતન માટે રમે છે: તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે 5 ટેવો

શ્રેષ્ઠ સારાનો દુશ્મન છે: જંક ફૂડ કેમ ખરાબ નથી?

તે બહાર આવ્યું છે કે બધા સ્વસ્થ નાસ્તા તમારા આકાર માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી.

આ પાંચ નિયમોનું પાલન કરવું તે યોગ્ય નથી. ખૂબ મુશ્કેલ. સારી ટેવ માત્ર ભોજનની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પણ ધીમે ધીમે વધુ સાચા અને સ્વસ્થ આહારમાં ફેરવાઈ જશે.

Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

ગત પોસ્ટ બ્લૂઝને જમવાનું જમવું: પતન માટે 5 પીપી વાનગીઓ
આગળની પોસ્ટ પરફેક્ટ ઉત્પાદન અથવા માત્ર એક દંતકથા? શા માટે તંદુરસ્ત લોકો એવોકાડો સાથે ભ્રમિત છે