કસરત અને ડાયેટિંગ વગર વજન ઓછું કરો સરળતાથી

પગલું દ્વારા પગલું: વજન ઓછું કરવા માટે સીડી પર કેવી રીતે ચ ?વું?

દરેક માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. તદુપરાંત, વજન ઘટાડવાનું અને ટોન બોડી બનાવવાનું ઘણા સ્વપ્નો છે, પરંતુ તેઓ સતત તાલીમ મુલતવી રાખે છે. જો કે, વજન ઓછું કરવા માટે તમારે જિમ અથવા પૂલમાં જવાની જરૂર નથી. તમે નાનો પ્રારંભ કરી શકો છો - સીડી યોગ્ય રીતે વ walkingકિંગ. છેવટે, તે લગભગ દરેક ઘરમાં છે. સીડી પર ચવું તમને વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

પગલું દ્વારા પગલું: વજન ઓછું કરવા માટે સીડી પર કેવી રીતે ચ ?વું?

તૈયાર: કોઈપણ જગ્યાએ વર્કઆઉટ માટે 5 કસરતો

તમારે જિમ જવાની જરૂર નથી અથવા કસરત કરવા માટે ખાસ સજ્જ ઓરડો નથી.

સીડીઓ પર કસરત કરો

કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે હૂંફાળું કરવું જોઈએ અને સંપૂર્ણપણે બધા સ્નાયુઓ અને સાંધા, ખાસ કરીને ઘૂંટણને ગરમ કરો. નવા નિશાળીયા માટે, વર્કઆઉટની અવધિ 10-20 મિનિટથી વધુ હોવી જોઈએ નહીં. પ્રારંભ કરવા માટે ત્રણ માળ પર ચ toવાનો પ્રયાસ કરો, અને ધીમે ધીમે સમયની સાથે ફ્લાઇટ્સની સંખ્યામાં વધારો કરો.

જો રોકાયા વિના ચ climbવું મુશ્કેલ હોય, તો તમે અંતરાલ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો - 30 સેકન્ડ ક્લાઇમ્બીંગ અને 30 સેકન્ડ બાકીનું ફેરબદલ.

પગલું દ્વારા પગલું: વજન ઓછું કરવા માટે સીડી પર કેવી રીતે ચ ?વું?

ફોટો: istockphoto.com

તમારે પણ તમારો સમય લેવો જોઈએ અને સીડી ઉપર દોડવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, ઇજા થવાનું જોખમ વધારે છે.

ઉપલા માળે ચ After્યા પછી, એલિવેટરને નીચેથી નીચે ન લો. સીડીથી નીચે ચાલવું એ પણ energyર્જા લે છે - તેથી, એક કલાકમાં તમે લગભગ 200-300 કેસીએલ બર્ન કરી શકો છો.

બેથી ત્રણ મહિનાની તાલીમ પછી, તમે કાર્યને જટિલ બનાવી શકો છો અને વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, વસ્તુઓ સાથેનો બેકપેક, બોટલ સાથે પાણી અથવા ડમ્બેલ્સ.

પગલું દ્વારા પગલું: વજન ઓછું કરવા માટે સીડી પર કેવી રીતે ચ ?વું?

મોટું શું સારું છે? વજન અને reps ની સંખ્યા કેવી રીતે નક્કી કરવી

ભારે અથવા પ્રકાશ ડમ્બેલ્સ, 5 અથવા 25 રેપ્સ - તે બધું તમારા લક્ષ્યો પર આધારીત છે.

સીડી કેવી રીતે ચ climbી શકાય?

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે તમે ફક્ત ચાલતા જ નથી, પણ કસરત કરી રહ્યા છો. તેથી, તેનું પાલન કરવા માટેના કેટલાક નિયમો છે.

ખાતરી કરો < - આ તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરશે અને ઇજાના જોખમને ઘટાડશે. અને અંતે, હરકત વિશે ભૂલશો નહીં - ખેંચવાની કસરતોનો સમૂહ, એક શાંત ગતિ સક્રિય લોડ્સ પછી શાંત થવામાં મદદ કરશે, વધુમાં, આ રીતે તમે ફરીથી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી શકશો અને કસરત પછી સંચિત લેક્ટિક એસિડને ફેલાવશો.

પગલું દ્વારા પગલું: વજન ઓછું કરવા માટે સીડી પર કેવી રીતે ચ ?વું?

મસાજ રોલર: માંસપેશીઓના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

તે પોસાય અને મસાજ થેરેપિસ્ટની મુલાકાત લેવા જેટલું અસરકારક છે.

ચડતા પણ સમાન હોવા જોઈએ : ફ્લાઇટ્સમાં અચાનક અટકેલા અને લાંબા વિરામથી બચવું.

તમારે સામાન્ય જીવનની જેમ જ ચાલવાની જરૂર છે, જેથી સ્નાયુઓ એક સમાન ભાર મેળવી શકે. આ કિસ્સામાં, તમારા શરીરને સીધા રાખો - તમારે રેલિંગ પર પડવાની જરૂર નથી.

મોં દ્વારા નહીં, નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું વધુ સારું છે. વાર્તાલાપ દ્વારા વિચલિત ન થશો - કોઈપણ વર્કઆઉટની જેમ, શ્વાસ પર નજર રાખવી જોઈએ

પગલું દ્વારા પગલું: વજન ઓછું કરવા માટે સીડી પર કેવી રીતે ચ ?વું?

ફોટો: istockphoto.com

અસરકારક વર્કઆઉટ માટે, તમારે તુરંત જ તમારી મર્યાદાઓની ચકાસણી કરવી જોઈએ નહીં - આરામદાયક ગતિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો

કોઈ apartmentપાર્ટમેન્ટ બિલ્ડિંગમાં સીડી ચડતા ફક્ત તમારી જાતને મર્યાદિત રાખવી જરૂરી નથી. કોઈપણ પગલાં તાલીમ માટે યોગ્ય છે - સ્ટેડિયમ ખાતે, પાર્કમાં અને જો ઇચ્છા હોય તો સબવે પર પણ. જોકે વધુ અદ્યતન રમતવીરો માટે આવી કસરતો ઉચ્ચારણ પરિણામ લાવશે નહીં, તેઓ નવા નિશાળીયાને તાણમાં ટેવાઈ જશે અને આદર્શ શરીર તરફ જવાનું પહેલું પગલું હશે.

આ 2 પ્રયોગ થી 15 દિવસમાં પેટ ની ચરબી ઓગાળવા લાગશે ૧૦૦૦ % || Manhar.D.Patel Official

ગત પોસ્ટ તમારા શરીરને તીવ્ર વર્કઆઉટમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે 5 રીતો
આગળની પોસ્ટ ભાગ્યે જ, પરંતુ યોગ્ય રીતે: અઠવાડિયામાં એક વર્કઆઉટ કેટલું અસરકારક છે?