35 Mins Full Body Workout Burn 400 Calories SIMPLE & EFFECTIVE | Zumba Class

30 મિનિટમાં સંપૂર્ણ શરીર. ઘરે અસરકારક વર્કઆઉટ

તે બહાર ઠંડો પડી રહ્યો છે, અને ઘરની બહાર નીકળવું મુશ્કેલ અને મુશ્કેલ બની રહ્યું છે. હું માત્ર કામ જ નહીં, પણ તાલીમ પણ છોડવા માંગુ છું. આવા હવામાનમાં, કેટલીકવાર તે આજુબાજુ શહેરમાં વાહન ચલાવવાની લાલચમાં હોતું નથી, અને દરેક જણ ઘરની સામે ફિટનેસ સેન્ટર રાખવાનું નસીબદાર નથી. જો કે, આ રમત છોડી દેવાનું કારણ નથી. વધારે સમય બગાડ્યા વિના તમે ઘરે પણ તમારી જાતને સારી સ્થિતિમાં રાખી શકો છો. હોમ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સ < ના બ્લોગર અને લેખક સાથે, અમે તમને ચાર અસરકારક કસરતોનો ઉપયોગ કરીને તમારા આકૃતિને કેવી રીતે રાખવા અથવા વ્યવસ્થિત રાખવા તે જણાવીશું. શિયાળો ખૂણાની આજુબાજુ હોવા છતાં, ઉનાળાની તૈયારી શરૂ કરવાનો સમય છે!

ઘરની વર્કઆઉટ માટે મારે શું જોઈએ છે?

મારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે, દિવસના 20-30 મિનિટ સુધી વ્યાયામ કરવા માટે તે પૂરતું છે. તમારે ફક્ત થોડી ખાલી જગ્યા અને બે ડમ્બેલ્સ, દરેકને 2-3 કિલો જરૂર છે. તેમને હાથમાં યોગ્ય સાધનોથી બદલી શકાય છે. પ્રત્યેક કસરત તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીના આધારે 15-20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટમાં થવી જોઈએ.

30 મિનિટમાં સંપૂર્ણ શરીર. ઘરે અસરકારક વર્કઆઉટ

ફોટો: istockphoto.com

તમારા વર્કઆઉટને વોર્મ-અપથી શરૂ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. 3-5 મિનિટ પૂરતું છે: આ રીતે તમે સ્નાયુઓને ગરમ કરો છો અને તાણ માટે સાંધા અને કંડરા તૈયાર કરો છો. ગરમ થવાથી ઇજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે, તાલીમ આપવામાં નૈતિક રૂપે મદદ કરવા અને શરીર પ્રણાલીને સરળતાથી વેગ આપવામાં મદદ કરે છે. ગરમ થવા પછી, તમે કસરત શરૂ કરી શકો છો.

30 મિનિટમાં સંપૂર્ણ શરીર. ઘરે અસરકારક વર્કઆઉટ

એલિના બાલાશોવાથી 5 મૂળ ખેંચવાની કસરતો

અમે સેવામાં લઈએ છીએ. તરફી રાઇડર્સની તકનીકો.

સ્ક્વ -ટ-પિલિ લિફ્ટિંગ ડમ્બબેલ્સ સાથે

કસરત કરો જાંઘ, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ, દ્વિશિરના એડક્ટર સ્નાયુઓ.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: પગ પહોળા, અંગૂઠા લગભગ 180 ડિગ્રી બાજુઓ તરફ વળ્યાં, સીધા સીધા.

જ્યાં સુધી હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ધીમેથી પેલ્વિસને નીચેથી નીચે કરો. આ કિસ્સામાં, ઘૂંટણ ફેલાય છે, અંગૂઠાની દિશા પુનરાવર્તન કરો. સ્થિતિને ઠીક કરો. તમારા હાથને કોણી પર જમણા ખૂણા પર ડમ્બેલ્સ વડે વળો અને તેને તમારી સામે ઉભા કરો જેથી તમારા ખભા લગભગ ફ્લોરની સમાંતર હોય. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા હાથને bંચા કરો, ઉધાર ન આપો અને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સ્ક્વatsટ્સ ગતિમાં

જાંઘની પરિઘ, ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ પર કસરત કરો.

સ્થિતિ પ્રારંભ: standingભી એક પગ પર, બીજો સહેજ પાછો વળ્યો છે, તેના પગ ફ્લોરને સ્પર્શે છે.

સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, તમારા પાછલા પગને ખભા-પહોળાઈથી થોડો આગળ લઈ જાઓ, અંગૂઠાને સહેજ બાજુઓથી ફેરવો. તમારી જાતને નીચે લાવો જેથી તમારા ઘૂંટણ લગભગ જમણા ખૂણા પર વળાંકવાળા હોય. જેમ જેમ તમે સીધું કરો છો, તમારો બીજો પગ ઉપર અને પાછળ ઉઠાવો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

30 મિનિટમાં સંપૂર્ણ શરીર. ઘરે અસરકારક વર્કઆઉટ

જો તમે દરરોજ 100 સ્ક્વોટ્સ કરો છો તો શું થાય છે?

વિડિઓ પ્રયોગ જે સ્વીડિશ યુટ્યુબને ઉડાવી દે છે.

ખભા પર તાળી વડે પુશ-અપ્સ

ત્રિસેપ્સ કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ: હાથ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, સહેજ કોણી પર વળેલું (ટ્રાઇસેપ્સ લોડ કરવા), પગ શક્ય તેટલા પાછળ લંબાવી અને એકબીજાની સામે દબાવવામાં.

શરીરની સીધી સ્થિતિ રાખવી. , જો શક્ય હોય તો, ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો અને આ બિંદુએ લંબાવશો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, એક હાથને બીજાની સાથે ખભા પર લપસણો. તમે કસરત કરો ત્યારે હાથ બદલો.

ત્રિમાળાઓને પૂરતા પ્રમાણમાં લોડ કરવા માટે, હંમેશા કોણીને થોડું વળેલું રાખવું < છે, સંપૂર્ણપણે સીધું નહીં. આ ઉપરાંત તે યાદ રાખવા યોગ્ય છે કે કસરત દરમિયાન તેઓ શરીરની સાથે હોવું જોઈએ અને ફેલાય નહીં.
30 મિનિટમાં સંપૂર્ણ શરીર. ઘરે અસરકારક વર્કઆઉટ

દિવસમાં 100 પુશ-અપ્સ. એક પડકાર જે તમને એક મહિનામાં બદલી નાખશે

30 દિવસ પછી તમે તમારી જાતને ઓળખી શકશો નહીં.

ડબલ ધડ લિફ્ટ્સ

કસરત abdominals.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર આડો પડેલો, સીધો પગ degrees૦ ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉભો થયો, ખભાથી ખભા, હાથ કોણી પર વળાંક અને andભા કરવામાં આવે છે જેથી આગળના ભાગો ચહેરા પર છે.

તમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવો, તે જ સમયે, તમારા હાથ જોડો અને તેમને આગળ ખેંચો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ફરીથી આગળ ખેંચો, પરંતુ આ સમયે તમારા પગ એક સાથે રાખો અને તમારા હાથ શરીર સાથે વિસ્તૃત કરો. ફરીથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

અલબત્ત, જીમમાં બે કલાકની સાથે અડધા કલાકની વર્કઆઉટની તુલના કરવી તે યોગ્ય નથી. જો કે, આ કસરતો પણ ઉપયોગી સાબિત થશે. તે તે લોકો માટે સારી રીતે અનુકૂળ છે જેઓ પોતાને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માંગે છે અને તેના પર વધુ સમય ન ખર્ચતા હોય. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બધું યોગ્ય રીતે કરવું, આળસુ ન થવું અને નિયમિતપણે તાલીમ આપવી.

30 મિનિટમાં સંપૂર્ણ શરીર. ઘરે અસરકારક વર્કઆઉટ

કાર્યાત્મક તાલીમ. દિવસમાં 15 મિનિટમાં એક ટોન બ bodyડ

ફક્ત 4 કસરતો પર આધારિત, બધા સ્નાયુ જૂથો માટે એક સાર્વત્રિક પ્રોગ્રામ.

Hip Dips Workout ➡ REDUCE HIP DIPS appearance FAST? (SADDLEBAGS)

ગત પોસ્ટ હું તમારી દાદી નથી: પેન્શનર જે 63 ની ઉંમરે કોઈપણને અવરોધો આપશે
આગળની પોસ્ટ વજન ગુમાવો અને કમાવો: પૈસા માટે વધારાના પાઉન્ડનું વિનિમય કેવી રીતે કરવું